النوم سلطان

الآثار السلبية على صحة الانسان من جراء قلة النوم ربما أصبحت أكثر جلاء، إلا إن السؤال يدور الآن حول النوم الزائد ، فقد أثبتت دراسة حديثة أن النوم لأكثر من سبع ساعات ونصف يوميا قد يكون له عواقب وخيمة ، وبعد مراقبة عادات النوم والصحة لدى ما يقرب من100 ألف شخص ولمدة عشر سنوات تقريبا توصل الباحثون اليابانيون إلى أن نسبة الوفاة تقل عند الأشخاص الذين ينعمون بالنوم سبع ساعات فحسب.

وتؤكد نتائج هذه الدراسة الدكتور" دانيل كريبك" من جامعة كاليفورنيا بمدينة سان دييغو الأميركية ، فقد قال إن دراسة مماثلة توصلت إلى أن معدل الوفاة أعلى عند الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات يوميا ، بالمقارنة مع من يقتصر نومهم على سبع ساعات، في المقابل يواجه الأشخاص الذين ينامون لمدة أقل من أربع ساعات ونصف يوميا عواقب وخيمة.

وعلى الرغم من نتائج هذه الدراسة، فإن العلاقة التي تربط بين الوفاة ومعدلات النوم غير معروفة تماما، إلا أن بعض العلماء يرجعونها إلى أن الاصابة ببعض الامراض قد يكون مردها المبالغة في النوم ومع تعدد الآراء، يبقى الإعتدال هو الحل الأمثل.
الميل للنعاس:

الشعور بالميل للنوم أو النعاس بشكل طبيعى، مع رغبة وميل قوى للنوم فى مواقف أو أوقات غير ملائمة.

تعريف النعاس:

الميل للنوم المفرط خلال فترة النهار (بدون سبب معروف) يشير إلى وجود إضطرابات فى النوم للشخص وهنا يختلف تمام الاختلاف عن الرهاق، وقد تكون الأسباب الآتية مساهم بقدر كبير فى طلب الإنسان للنوم وكسله الاكتئاب، القلق، الضغوط، الضيق ولكنها فى نفس الوقت قد تكون أعراض للإرهاق.

علاج النعاس:

العناية فى المنزل:

ينبغى علاج الأسباب بالنسبة للنعاس الذى يكون سببه : الاكتئاب، القلق، الملل، الضغوط عليك بمحاولة حل المشكلة بدون اللجوء للمساعدة الطبية المتخصصة.
أما إذا كان بسبب أحد الأدوية أو العقاقير عليك بالتحدث إلى الطبيب الذى وصفه لك للتوقف عنه على الفور أو لتغييره (لا تفعل ذلك من نفسك أبداً).
وإذا كان السبب السمنة أو نقص التهوية ، فاللجوء إلى إنقاص الوزن هو علاج فى حد ذاته مع إستشارة طبيب متخصص.
وإذا كان النعاس بسبب خمول الغدة الدرقية أو فرط كالسيوم الدم أو فرط صوديوم الدم أو نقصه يعالجها الطبيب المتخصص كل شخص حسب حالته الصحية.

وتوصف المحفزات مثل (Ritalin) إذا كان النعاس بسبب الغفوات النومية حسب استشارة الطبيب.وعند وجود أية أسباب أخرى بخلاف ما تم ذكره يتم اللجوء إلى المشورة الطبية فقط.

الكوابيس:

تعريف الكوابيس:

الكابوس هو حلم يحدث خلال النوم الذى يتميز بحركات عين سريعة ويشار إليها باسم (REM) والذى يصاحبه شعور قوى لا يمكن الفرار منه بالخوف قد يصل إلى القلق وتحدث هذه الظاهرة غالباً فى آخر النوم وغالباً ما تدفع النائم إلى استيقاظه من النوم ولا يكون قادراً على استرجاع الأحداث التى دارت فى حلمه.

أسباب الكوابيس:

القلق أو التعرض لضغوط هما من أكثر الأسباب شيوعاً للحلم بالكوابيس.
فقد أحد الأشخاص (الموت).
آثار جانبية لأحد العقاقير.
الانسحاب الحديث (التوقف عن) أحد العقاقير مثل أقراص النوم.
تأثير الكحول أو الإفراط المتزايد فى شرب الكحوليات.
الانقطاع فجأة عن تناول الكحوليات.
اضطرابات التنفس أثناء النوم .
اضطرابات النوم .

العناية أو الرعاية المنزلية:

إذا كان الشخص يعانى من ضغوط حادة ، ينبغى طلب المساعدة من أصدقائه وأقاربه ، عليك بالتحدث عما يدور بداخل باله لأن التحدث بصوت عالٍ يخفف من حدة التوتر هو بمثابة العلاج النفسى.
ممارسة نشاط رياضى لتخرج طاقاتك وانفعالاتك فيها وتساعدك على النوم بشكل أسرع وخاصة الأنشطة التى تعتمد على الطاقة الهوائية.
تعلم بعض الأساليب التى تساعد على إرخاء العضلات لتقليل توترها (العلاج الاسترخائى) وهذا بدوره سيقلل من القلق.
الاعتياد على نظام النوم الصحى وذلك بعدم استخدام أية مهدئات أو المواد المنبهة مثل الكافيين.
توقف التنفس أثناء النوم.
انقطاع مؤقتاً في التنفس أثناء النوم ويؤدى إلى شعور الإنسان بالنعاس طوال اليوم.

نصيحه للحامل

يؤكد الاطباء أن السيدات الحوامل لا يجب أن تأخذن أى أدوية منومة ، لكن لا يعنى هذا أن تبقى طوال الليل تدورين حول نفسك ولكن ينصحوا بأن تقومى ببعض التمشية فى المساء و تتناولى فنجان من مشروب مهدئ مثل الكاموميل أو كوب من اللبن الدافئ، وخذى حماماً دافئاً.

إذا إستيقظت فى الليل ولم تستطيعى العودة إلى النوم ، قد يساعدك القيام لعمل شئ بدلاً من الحملقة فى السقف، أيضاً يمكنك اعتبار هذا تمرين لك على الليال التى ستسهرينها عندما يقبل مولودك المنتظر!

إن أهم جزء في ساعة النوم هي درجة حرارة الجسم و بعكس ما كنا نتعلمه في المدارس فإن درجة الحرارة لاتبقى ثابتة على 37 درجة بل ترتفع و تنخفض حسب الظروف .

ارتفاع درجة الحرارة تجعلنا نشعر بالطاقة و الحيوية كما ان انخفاضها يجعلنا نشعر بالسبات و الخمول و هذا بدوره يدخلنا في المرحلة الاولى من النوم و الباقي يأتي بالترتيب .

بصفة عامة درجة الحرارة تبدأ في الارتفاع من بداية الصباح ثم تنزل قليلا في وقت الظهيرة و بعدها تبدا بالارتفاع حتى الساعات الاولى من المساء ، و هذا الوقت هو قمة النشاط و نادرا ما ترى أحدا ينام قبل المغرب أو بعده لان إرتفاع الحرارة تسبب نشاطا كبيرا في جسم الانسان ، ثم تبدا بالنزول حتى انها تصل الى أدنى درجة في وقت الفجر و أي تلاعب في هذه الساعة يجعلنا نعاني من صعوبات في النوم .

مراحل النوم:

أول النوم النعاس وهو أن يحتاج الانسان الى النوم.
ثم الوسن وهو ثقل النعاس.
ثم الترنيق وهو مخالطة النعاس العين.
ثم الكرى وهو أن يكون الانسان بين النائم و اليقظان.
ثم التغفيق وهوالنوم وأنت تسمع كلام القوم.
ثم الاغفاء وهوالنوم الخفيف.
ثم التهويم والغرار والتهجاع : وهو النوم القليل.
ثم الرقاد وهو النوم الطويل.
ثم الهحود والهجوع و الهبوع , وهو النوم الغرق.
ثم التسبيخ وهو اشد النوم.

النوم بالنهار والإستيقاظ باليل

كثير من الناس يكون برنامجهم اليومي النوم بالنهار والإستيقاظ باليل و هناك من تفرض عليهم طبيعة عملهم هذا الوضع، وهناك من يحبون هذه الطريقه في الحياة.

ولكنهم تناسوا شيئآ هامآ يبدا بقوله تعالى(وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا) فالله سبحانه وتعالى , وضع لنا نهجآ في الحياة إذا خالفناه يبدأ الخلل؟ ولقد ثبت علميآ بأنه توجد في الدماغ خلية صغيرة لا تنغلق إلا عند الذين ينامون ليلآ.

خلق الله في الدماغ البشري خلية صغيره مسؤله عن مركز الإدراك واليقظه هذه الخليه عندما ننام في الليل ونطفي الأنوار تستشعر الظلام فتنغلق تلقائيآ ويشعر المرء بالنوم العميق والراحه لتوقف مركز اليقظه لديه ، ولكن عندما ننام نهارآ حتى في حالة إغلاق الستائر والإظلام التام فإن هذه الخلية لا تنغلق أبدآ بل تبقى مفتوحه ويبقى مركزاليقظه بحالة نشطه فنصحو من نوم النهار نشعر بالقلق وعدم الراحة.

الرفيق الودي والرفيق اللاودي

إنهم رفقاء أوجدهم الرحمن للإنسان ، في النهار ينشط الرفيق الودي فيشعر الواحد بالنشاط والحيويه وتختفي أعراض التعب والإرهاق وآلام المفاصل لمن يشكو منهاوالحرارة والحمى في حالة المرض.
أما في الليل

فينشط الرفيق "اللاودي" وهنا تبدأ الاوجاع تغزو الجسد (فتشتد ألم المفاصل وترتفع درجة الحراره والحمى وتشتد وطأة الإنفلونزا ) أما لو إتبع الإنسان توجيهات الخالق ونام في الليل فلن ينشط الرفيق اللاودي وسيشعر بالراحة والنشاط صباحآ برفقة الرفيق "الودي"

النوم سلطان

شارك المقال