الرياضة وأهميتها



إذا كنت من المتحمسين للتمارين الرياضية اللذين يمارسونها بشكل منتظم في الهواء الطلق أو الصالات الرياضية فهذا جيد جداً ! أما إذا كنت من أغلبية الناس اللذين لا يهتمون لذلك فأنت بحاجة لاكتشاف فوائدها الصحية و المسلية .
يمكن للجميع تقريباً  شباباً أو كهولاً  الاستفادة من الرياضة بشكل أو بآخر بما في ذلك المصابون بأمراض مزمنة . و الرياضة مهمة جداً لمرضى القلب بشكل خاص
من الأفضل مناقشة البرنامج الرياضي اللذي تختاره مع الطبيب ، قبل البدء به ، إذ يمكنه إعطاءك تعليمات مفيدة حول نوعية و شدة التمرين الأنسب لك . 

 لماذا الرياضة؟

 الرياضة مفيدة للقلب :

القلب عضلة و كسائر العضلات يحتاج للبقاء فعالاً وعليك استشارة الطبيب لمعرفة أي البرامج الرياضية هو الأفضل بالنسبة لك . يساعد التمرين المتوسط الشدة لمدة عشرين دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، على خفض احتمال الإصابة بمرض الشرايين الإكليلية لدى أغلب الأشخاص .

يساعد التمرين المنتظم على زيادة نسبة الكولسترول الجيد HDL  الذي يقوم بدوره بإزاحة الكولسترول السيء ( LDL )من الشرايين . تؤدي زيادة نسبة الكولسترول السيء في الدم إلى تراكم الدهون على جدران الشرايين ، مما يعيق جريان الدم و قد يؤدي إلى احتشاء عضلة القلب .

تساعد الرياضة أيضاً على خفض ضغط الدم . إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعاً ، فأنت عرضة أكثر من غيرك لأمراض القلب و الحوادث الوعائية الدماغية . و يساعدك التمرين المنتظم على ضبط الضغط .
كما يساعدك التمرين الرياضي على تخفيض وزنك . تزيد البدانة من احتمال حدوث أمراض القلب عن طريق زيادة ضغط الدم و نسبة الكولسترول . إن تخفيض الوزن عن طريق التمرين الرياضي و الحمية يساعد على الحفاظ على قلب سليم .

السعرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين

النشاط الرياضي

80 – 140
السير ( خطى طبيعية )
100 – 200
صعود السلم
50 – 100
الرقص
60 – 140
اللعب بالطابة
50 – 100
بولينج
60 – 100
جز العشب
100 – 180
تنسيق الحديقة
100 – 200
تنظيف المنزل
120 – 125
ركوب الدراجة ( 5.5 كم \ ساعة )

هناك فوائد صحية أخرى للرياضة :

تقوي الرياضة الرئتين و العضلات و تحافظ على المفاصل و إذا كنت مصاباً بداء السكري  فإن الرياضة جزء أساسي في ضبط سكر الدم .

 تساعد الرياضة على التخلص من التوتر النفسي :

كل إنسان يعاني من التوتر النفسي في زمن ما . تنتج تأثيرات التوتر النفسي عن هرمون اسمه "إيبينيفرين" ( إدرينالين ) ، يتم إفرازه في الدم ، و يؤدي إلى تسارع ضربات القلب و ارتفاع ضغط الدم . يتم تحريض إفراز الإيبينيفرين عندما نخاف شيئاً ما أو عندما يطلب منا أي شيء أكثر من اللازم . التعرض للتوتر النفسي بشكل عرضي ، غير ضار . أما التوتر المستمر ، فإنه يضر بالصحة . تشكل التمارين الرياضية وسيلة ناجعة لخفض التوتر النفسي ، خاصة عند ممارستها بشكل يومي .
   و إليك فيما يلي بعض النصائح العملية لخفض التوتر النفسي :
  •          نظم برنامجك اليومي
  •         ضع أهدافاً منطقية لمهام عملك
  •          تكيف مع المواقف المختلفة
  •         حاول عدم مقاومة التوتر
  •          نوع حميتك الغذائية
  •          خصص زمناً للاسترخاء اليومي
  •         حاول الخروج عن الروتين
  •          اختيار الرياضة المناسبة

 أنواع الرياضات المسلية كثيرة ، غير أن الجهد المنتظم و المتواصل هو المفيد للقلب . يسمى هذا النوع من الرياضات بالهوائية ، و هي تشمل الجري و السباحة و قفز الحواجز و التزلج على الثلج . كما يمكن للسير و الرقص تقوية القلب ، إذا كنت تمارسها بشكل سريع و لفترات طويلة . اختر الرياضة التي تعتقد أنها تسعدك ، و التي يمكن برمجتها ضمن برامجك اليومية .
من المهم مناقشة برنامج تدريبك مع الطبيب قبل البدء به ، خاصة إذا كنت مصاباً بمرض قلبي أو كان عمرك أكثر من 50 سنة و كنت غير معتاد على الجهد الجسدي أو إذا كانت هناك قصة عائلية لحدوث أمراض القلب عند الشباب من أقاربك . سوف يساعدك الطبيب على اختيار و ترتيب أفضل برنامج لك .  

 أنت جاهز!انطلق!

الآن وقد اخترت رياضةً أو إثنتان لممارستها بعد المناقشة مع الطبيب أنت جاهز للبدء . إذا اتبعت النصائح التالية ، فإنك سوف تحصل على أفضل نتائج بأقل جهد ممكن :

 انطلق بشكل تدرجي

قبل كل جلسة تمرين ، خصص خمس دقائق لتليين العضلات و "تحمية" الجسم  بعد انتهاء التمرين خصص خمس دقائق أخرى لتبريد الجسم ، بممارسة حركات متباطئة بشكل تدريجي .

 أصغي إلى جسدك

من الطبيعي أن يكون هناك القليل من ضيق التنفس في بادئ الأمر . أما إذا حصلت أذية في أحد المفاصل أو تمزق عضلي ، فتوقف عن التمرين لعدة أيام ، لتتفادى تطور الإصابة . يمكن شفاء أكثر الإصابات المفصلية أو الآلام العضلية بالراحة و مسكنات الألم فقط .

 انتبه لعلامات الإنذار  


التمرين يقوي القلب ، غير أن بعض أنواعه يمكن لها أن تسيء لبعض الأمراض القلبية الموجودة سابقاً . من علامات الإنذار هناك الدوار المفاجئ و التعرق البارد و الشحوب و السقوط و الألم أو حس الضغط في النصف الأعلى من الجسم بعد الجهد مباشرة . إذا شعرت بأحد هذه الأعراض ، توقف عن التدريب مباشرة ، و اتصل بطبيبك . 
هذا أقدم موضوع


الإبتساماتإخفاء