لماذا نرتدى النظارات الطبية ؟

النظارات الطبية تساعد العين على تجميع الأشعة في بؤرتهاالصحيحة، ولتكوين صورة واضحة يجب على العين مُبَاءرة (تجميع) الأشعة الضوئية على الشبكية وهي التي تحتل الجزء الخلفي من العين وتنتج عن عدم تجمع الأشعة في بؤرتهاعلى الشبكية صورة غير واضحة وتتضمن المشاكل الشائعة بسبب عدم تكون الصورةفي بؤرتها الصحيحة على الشبكية، والتي يمكن علاجها بالنظارات: قصر النظر، وبعدالنظر، الاستجماتيز , قصو النظر.

 أولا : قصر النظر

يحدث قصر النظر، ويسمى أيضا الحسر، إذا ما تجمعت الأشعة المنعكسة من الأجسام البعيدة في بؤرة قبل الوصول إلى الشبكية ويرى الأشخاص الذين يعانون من قصر النظرالأجسام القريبة بوضوح أما البعيدة فتكون مطموسة المعالم ويصحح قصر النظر عدسات مقعَّرةوهي رفيعة في منتصفها وسميكة في طرفها. 

 ثانيا : طول النظر

في حالة بُعد النظر والمعروف أيضا بطول البصر، تصل الأشعة المنعكسة من الأجسام القريبة إلى الشبكية قبل تجمعها في البؤرة ويمكن للأشخاص الذين يعانون من بُعد النظر عامة رؤية الأجسام البعيدة بوضوح في حين تكون الأجسام القريبة غيرواضحة  ويصحح بُعد النظر عدسات محدبة وهي سميكة في منتصفها ورفيعة في حوافها.

- إن أكثر ما يتميز به طويل النظر أن عينيه أصغر من الطبيعي وقوتهما الانكسارية أقل من الطبيعي أيضاً لذلك عندما يكبر المصاب ويصل إلى سن العشرين يقل مقدار طول النظر لديه

- وعلى العكس أيضاً من قصير النظر يستطيع طويل النظر أن يميز اللون الأخضر أكثر من الأحمر، ومن أشهر المخلوقات المصابة به الصقر.

- تختلف أعراض طول النظر باختلاف درجته وعمر المصاب به، فقد يظهر طول النظر لدى الأطفال على شكل حول، أما لدى الشباب فقد تكون أعراضه الإجهاد والتعب من جراء القراءة والكتابة، وإذا كانت درجة طول النظر كبيرة فإن المريض لا يستطيع حتى رؤية الأشياء البعيدة بوضوح، الأمر الذي يجعله شبيهاً بأعراض قصر النظر. يتم علاج طول النظر باستخدام نظارات طبية أو عدسات لاصقة كروية الشكل موجبة القوة أو بإجراء جراحي.

 ثالثا : الاستجماتيزم او حرج البصر

- في حالة حرج البصر تصبح القوة الانكسارية غير متساوية فينتج ما يسمى بالانحراف أو الاستجماتيزم ولدى كثير من المرضى يكون الانحراف عند زاوية 90 درجة أي عمودياً، وهذا يعني أن القوة الانكسارية للعين عمودياً أقوى منها أفقياً وفي حالات أخرى يكون الانحراف أفقياً أي عند زاوية 180 درجة أو مائلاً بزاوية 60 درجة أو 145 درجة، وفي جميع الحالات كلما زادت قوة الانحراف زاد ضعف البصر.

هناك أسباب كثيرة لحرج البصر من أشهرها:

 1- الإصابات التي تؤدي إلى حدوث تمزق في القرنية

 - 2القرنية المخروطة

3 - الجراحات مثل جراحة زراعة القرنية أو استئصال الماء الأبيض

 رابعا: قصو البصر

- تستطيع العدسة الطبيعية للإنسان بقدرة الله عز وجل أن تغير قوتها التكبيرية خلال لحظة من الزمن، الأمر الذي يجعلنا قادرين على تحويل نظرنا من البعيد جداً إلى القريب جداً، وفي لمح البصر نرى كل شيء بوضوح وعلى مختلف المسافات.

- حين تفقد عدسة العين مرونتها وقدرتها على تغيير قوتها التكبيرية يصبح الإنسان غير قادر على رؤية الأشياء القريبة بوضوح وبخاصة القراءة وعادة ما يحدث هذا في سن الأربعين ولذلك سمي هذا النوع من أمراض العين بقصو البصر أو مد البصر الشيخوخي.

- ويعتمد نوع العدسة على اختيار الشخص نفسه فهو إما أن يلبس نظارة نصفية للقراءة فقط، أو كاملة تحتوي على درجة القراءة على أن يقوم بخلعها عند الانتهاء من القراءة وإما أن يلبس نظارة تحتوي على عدستين ثنائية البؤرة (Bifocal )إحداهما للقريب والأخرى للبعيد أو نظارة ذات عدسة متعددة البؤر (Multi focal )تمكنه من رؤية البعيد والقريب بوضوح.

 عيوب النظارات الطبية:

- عدم إعطاء الحجم الحقيقي للصورة، حيث تعمل على تكبير الصورة المرئية أو تصغيرها حسب نوع العدسة المستخدمة بنسبة قد تصل إلى 25% . .

- رؤية الأطراف بصورة مشوشة.

- إعاقة الحركة وخصوصاً لأولئك الذين يمارسون أياً من الألعاب الرياضية أو الأطفال الذين يحبون اللعب.

- لا تصلح لكل الحالات المرضية وبخاصة أولئك الذين يعانون اختلافاً كبيراً في المقاس بين العينين .

- قد تشكل ضغطاً على الأنف بسبب ثقل وزنها وقد تسبب انثناءات في الجلد. التأثير على المظهر الجمالي .

- في حال فقدانها يصبح الإنسان عاجزاًعن التصرف، وقد يصاب بالارتباك والقلق.

40 نصيحة لتعيش حياتك أفضل

 

1- خصص من وقتك 10 الى 30 دقيقة للمشي  و أنت مبتسم .

2- إجلس صامتا لمدة 10 دقائق يوميا.

3- خصص لنومك 7 ساعات يوميا.

4- عش حياتك بثلاث أشياء : (( الطاقة + الحماس + العاطفه )) .

5- إلعب ألعاب مسلية يوميا .

6- إقرأ كتب أكثر من التي قرأتها فى العام الماضى .

7- خصص وقتا للغذاء الروحي : (( صلاة ,  تسبيح ,  دعاء ))

8- إقض بعض الوقت مع أشخاص أعمارهم تجاوزت الـ 70 سبعين عام ، و آخرين أعمارهم أقل من 6 أعوام .

9- إحلم أكثر خلال يقظتك .

10- أكثر من تناول الأغذيه الطبيعية الصحية و إقتصد من الأغذية المعلبة.

11- إشرب كميات كبيره من الماء.

12- حاول أن تجعل 3 أشخاص يبتسمون يوميا.

13- لاتضيع وقتك الثمين في الثرثرة.

14- إنسى الأمور السيئة ولا تذكر أحد بأخطائه.

15- لاتجعل الأفكار السلبية تسيطر عليك ...  ووفر طاقتك للأمور الإيجابية.

16- أعلم بأن الحياة مدرسة ... وأنت طالب فيها ...  والمشاكل عبارة عن مسائل رياضية يمكن حلها .

17- كل إفطارك كالملك ... و غدائك كالأمير ... و عشائك كـالفقير.

18- إبتسم ... وإضحك أكثـر.

19- الحياة قصيرة جـدا ... فلا تضيعها في كـره الأخرين.

20- لا تأخذ (( جميع )) الأمور بجدية ... { كــن سلسا وعقلانيا } .

21- ليس من الضروري الفوز بجميع المناقشات والمجادلات ... (( حاول أن توافق على الخطأ أحيانا )).

22- إنسى الماضي بسلبياته ... حتى لا يفسد مستقبلك.

23- لاتقارن حياتك بغيرك. 

24- الوحيد المسـؤول عن سعادتك (( هو أنت )).

25- سامح الجميع بدون إستثناء .

26- ما يعتقده الأخرين عنك ... لا علاقة لك به.

27- أحسن الظن بالله.

28- مهما كانت الاحوال .. (( جيدة أو سيئة )) ثق بأنها ستتغير .

29- عملك لن يعتني بك في وقت مرضك ... بل أصدقائك وعائلتك ...  فإعتني بهم.

30- تخلص من جميع  الأشياء التي ليس لها متعة أو منفعة أو جمال.

31- الحسد هو مضيعة للوقت (( أنت تملك جميع احتياجاتك )) .

32- الأفضل قادم لا محاله.

33- مهما كان شعورك ... فلا تضعف ... بل إ ستيقظ ... و إنطلق.

34-  قم بعمل ما تراه صحيحاً دائماً.

35- إتصل بوالديك ... وعائلتك دائما.

36- كن متفائلا ... وسعـيدا ... وراضيا.

37- أعطي كل يوم ... شيئا مميزاٌ وجيدا للأخرين.

38- إحـفظ حـدودك.

39- عندما تستيقظ في الصباح ... و أنت على قــيد الحياة ... فإحمد الله على ذلك.

40- إبعث هذه الرسالة الى كل من تحبهم.

التغذية الامثل للقطط

القطط تعد من أكلات اللحوم , والقط البرى أو القط الذي يعيش خارج المنزل يتغذى على الفئران الصغيرة,كما إنها تأكل بعض المواد الخضراء أو الحبوب المطهيه والمتواجدة في القمامة لتعويض الوجبة الغذائية وعامة فالقط يأكل حتى يكفى احتياجاته من الطاقة.

واليوم أصبحت القطط الأليفة تعيش داخل المنزل وأصبح غذاؤها مجهزا ومصنعا تجاريا وكذلك أصبح من السهل إعداد الغذاء لها بالمنزل,فيجب على المربى عند اختيار أنواع من الطعام أن يضع في اعتباره أن: الأغذية التي تحتوى على الدهون والكربوهيدرات بنسبه عاليه لأنها رخيصة الثمن لا تحتوى على البروتين بالنسبة المطلوبة .

أنواع الغذاء:

يجب توافر فيه احتياجات الحيوان حسب مراحل العمر.
 .1 الغذاء الذي يمكن إعداده داخل المنزل.
 .2 الغذاء التجاري المصنع الذي يباع في الأسواق.

الغذاء الذي يمكن إعداده بالمنزل:

لابد أن يعرف المربى العناصر الهامة والضرورية اللازمة لتجهيز الوجبات داخل المنزل , واهم هذه العناصر:

 -1 البروتين:

 القط يحتاج إلى كميات مرتفعه من البروتين,فالوجبات لابد أن تحتوى على 34 -40 % بروتين, وهو يرفض الطعام الذي يحتوى على اقل من 20 % بروتين. لذلك لابد من إمداده بالبروتين الحيواني وبنسب خاصة حيث انه لا يستطع الاعتماد على البروتين النباتي.كما أن الوجبات التي تحتوى على بروتين مرتفع تعتبر ضرورية وخاصة لمرحلة النمو والحمل والرضاعة.

مصادر البروتين الحيواني وكيفية الإعداد:

أ-البيض:

يقدم للقط ناضجا وخاصة بياض البيض فهو سهل الهضم ويحتوى على الافيدين (Avidin).

ب-اللحوم:

يجب أن تكون مطهيه جيدا حتى لا يصاب القط بعدوى الديدان الشريطية أو طفيل التكسوبلازما.

ج-الأسماك :

من الوجبات الممتازة فهي جيدة المذاق للقط ومصدر بروتين جيد.ويجب أيضا أن يكون مطهيا جيدا,لان التغذية على السمك النيئ أكثر من 10 % تصيب القط بنقص فيتامين النيامين ويسبب نقصه حاله من الشلل تسمى. (Chastck"s Paralysis)

د-اللبن:

مصدر جيد للبروتين بالإضافة إلى عنصري الكالسيوم والفسفور والفيتامينات والأملاح المعدنية الأخرى ولكن بعض القطط لديه حساسية لبروتين اللبن وخاصة لبن الأبقار.

ه-الدهون:نقص الدهون يؤدى إلى بطء نمو الشعر وخشونته وكذلك قرح الجلد وبعض حالات العقم..كذلك زيادته تؤدى إلى السمنة وتؤدى إلى الحمرة وعدم الحركة ويصبح القط شديد الحساسية والهياج عند لمسه ويمكن تعديل الحالة بنظام غذائي وزيادة نسبة الألياف.

-2  المواد الكربوهيدراتيه :

وهى تعتبر من مصادر الطاقة وتوفير البروتين لبناء الأنسجة بدلا من استخدامه للطاقة.ومصادر الكربوهيدرات هي:حبوب,سكر,بطاطس , أرز , المكرونة ، ويجب أن تكون حوالي ثلث وجبة الغذاء مع كميات مناسبة من البروتين والدهون .

-3  الماء:

كمية الماء التي يحتاجها القط يوميا,تتوقف على عدة عوامل درجة حرارة الجلد - نشاط القط - نوع الغذاء .

-4  الخضروات:

هامه لاحتوائها على بعض الفيتامينات...وأيضا تكون سهلة الهضم عندما تطهى جيدا وهناك بعض القطط ترفض أكلها بسبب رائحتها وفى هذه الحالة يمكن خلط كمية صغيرة مع باقى الغذاء .

-5  الفيتامينات والأملاح المعدنية:

القط يستطيع تخليق الفيتامينات داخل جسمه فيما عدا (النياسين وفيتامين أ) لذلك لابد من احتواء غذائه عليه أو إمداده به كفيتامين .

الغذاء التجاري أو المصنع:

في معظم الدول توجد الأسواق والمحلات التي تبيع الغذاء الخاص بالقطط ....ما هي أنواعه؟

 .1 الغذاء الكامل (complete):

وهذا يعنى انه يحتوى على كافة احتياجات القط الغذائية من بروتين ونشويات ودهون .

 .2 الغذاء الغير كامل (Incomplete):

ومعظم الأطعمة تندرج تحت هذا النوع.أى إنها لا تحتوى على كافة احتياجات القط. يجب وجود مكمل غذائي بجانبها .

 .3 غذاء متنوع (  Varietal) :

وهو غذاء يقصد به وجبات مختلفة تضاف إلى وجبات أخرى...وهو يتضمن السردين واسماك في هلام يصنع من اللحم...وتكون ذات مذاق جيد يحبه القط...ولكن يجب الأخذ في الاعتبار إنها لا توفى باحتياجات القط الغذائية لذلك يجب إعطاء أغذية أخرى بجانبها وإلا سوف تنشأ أمراض سوء التغذية عند الاعتماد الكلى عليها.

.4  وجبات للمتعة (Treats)  :

قيمتها الغذائية منخفضة لذلك تقدم على فترات كمكافئه للقط على عمل جيد. ولا يعتمد عليها في التغذية نهائيا.

.5  الطعام الجاف أو الصلب :

يعتبر من المصادر العالية للطاقة...كما انه رخيص الثمن.وله رائحة مقبولة للقط وصحيا . يجب أيضا توفير الماء للقط دوما في هذه الحالة.

.6 الطعام شبه السائل)اللين( :

عبارة عن قطع من اللحم المفروم أو مكعبات.كذلك مذاقه ممتاز.وباقي مكوناته:فول صويا ومسحوق عظم ويضاف له مضادات للبكتريا والفطريات.ولكن نحذر من الاعتماد الكلى فأنه يؤدى إلى السمنة والتخمة للقطط .

.7  طعام المعلبات :

مذاقه جيد.ولكن يجب الانتباه لما يحتويه من عناصر غذائية.وهل تكفى احتياجات القط أم لا .

ومن عيوبه:الاعتماد الكلى عليه يؤدى إلى ظهور أمراض الأسنان لأنه لا يعطى للقط فرصة استخدام أسنانه والقط الذي يتربى عليه لا يتعلم مضغ الطعام .

كيف تستخرجين كلمات الحب من فم زوجك

إذا كنتِ أيتها الزوجة الطيبة ، تعانين من ندرة كلمات الحب والعطف والحنان من زوجك – ذلك لأن أغلب الأزواج يحاول إخفاء هذه المشاعر وعدم إظهارها للزوجة المسكينة ؛ ظناً منه أن هذا التصرف يؤثر على رجولته وجديته معها  فتسقط هيبته ويقل احترامه في نظره ، وتشعرين أنه غير مبال بك أو بمظهرك . إذا كنت تعانين من هذه المشكلة ، عليك القيام بالآتي ، مع الصبر والتحمل حتى تقطفي ثمرة النجاح .

تغيير نفسك أولا :

إذا أردت لزوجك أن يتغير وينطلق لسانه بالكلمات العذبة التي تتشوقين لسماعها منه ، فعليك بممارسة هذا التغيير على نفسك أولاً ، وأعطيه الفرصة ليتعرف على المشاعر التي تولدها لمسة عاطفية أو لحظة اهتمام ، فإن محصلة اهتمامك به ستكون مثيرة لاهتمامه بك بالطريقة العاطفية ذاتها.

مثال على ذلك : عندما ترينه جالساً على مكتبه أو مستلقياً على سريره .. فتقدمي إليه بلطف واسأليه هل يريد .. هل يطلب .. هل يتمنى .. هل يشتهي أي شيء ؟ ثم بعد ذلك أسرعي بتحضير ما طلب – ولنفرض أنه طلب منك تحضير فنجان قهوة أو شاي  ،  قدميه له واحرصي على أن تكون يدك في أسفل هذا الطبق ، وعند تقديمه له حاولي أن تلمس يدك يده بحنان وأنت تداعبينه بأطراف أصابعك .. متبعة ذلك بابتسامة رقيقة ، وحاولي في هذه الابتسامة عن ألا تزيد من أن تظهر مقدمة الأسنان ، لا أن تظهر الفم وما حوى !! وقولي له تفضل ( حبيبي ) .. أو تمهل ( حياتي ) فهو لا يزال ساخناً .. انصرفي واتركيه يشرب على مهله ، وبعدها عودي وتأكدي من أنه قد انتهى من شربه ، خذي الكأس أو الفنجان ، وانصرفي وقبل ذلك طبعاً لا تنسي الابتسامة التي طلبناها أثناء التقديم ، وقولي له بالهناء .. عسى أن يكون قد أعجبك .. هل تريد المزيد ؟ فإن طلب المزيد فلا تتأففي بل سارعي على الفور وبنفس الأسلوب مع حركة أخرى .. مثال : إن طلب كوباً من الماء أو العصير .. حاولي أن تسقيه بنفسك إن استطعت ، واسأليه إن كان بإمكانك أن تشربي معه من نفس الكأس ، فإن وافق ، فبادري على الفور بسؤاله عن المكان الذي شرب منه ، ولا تتقززي من هذا الفعل .. ثم أتبعي ذلك بقولك إن العصير أو الماء قد أصبح طعمه أحلى .. هل تعرف لماذا ؟ لأنك شربت منه .. ثم دعيه ليستريح وانصرفي لعملك ، وقبل ذلك اطلبي منه أن يغمض عينيه ، فإن فعل ، فلا تبخلي عليه بقبلة رقيقة لا تكاد تسمع إلا كالهمس .

أسمعى زوجك كلمات الحب :

ضعي كلمات الحب في أذن زوجك ، حتى يتعلم كيف ينطقها .. واطبعي كلمات الحب أمام ناظريه ، حتى يعرف متى يستخدمها ، ودعيه يشعر بالألفة مع تعابيرك العاطفية .

مثال على ذلك : احرصي دائماً على ترديد كلمة ( أحبك ) على مسمع زوجك بين الفينة والأخرى ، واسأليه بعدها هل هو أيضاً يحبك ؟ ولا تقبلي أن تكون إجابته بهز الرأس أو الإيماء ، وإنما حاولي أن تستخرجيها من فمه قدر المستطاع حتى يتتدرب ويعتاد لسانه على نطقها ولا تطمعي أن يقول ما تتطلعين إليه بشكل كامل ، ولا تيأسي من محاولاتك واصبري عليه ؛ لأن الرجل يتعلم منذ طفولته كيف يخفي عواطفه خلف مظهر هادي وصامت ، حتى يعطيه صورة الرجل الحقيقي في نظره 

مثال آخر : قومي بكتابة بعض الكلمات الجميلة ذات المعاني النبيلة والتي تثير انتباه الزوج ، وتختلف هذه الكلمات بحسب حالة الرجل ، مثل كلمة : ( أحبك .. حياتي .. عمري .. روحي .. مشتاقة لك .. فديتك .. تصبح على خير .. صباح الخير .. ) إلى غيرها من الكلمات التي تسري في النفس البشرية ، وتعمل في قلوب وأحاسيس الرجال العجائب .. وبعد كتابتها قومي بوضعها على فراش زوجك ، أو على مكتبه في البيت أو في درج السيارة ، أو في أي مكان ترينه مناسباً .. بشرط أن يكون في مكان يثير انتباهه .. بعض الزوجات المبدعات في حياتهن الزوجية ، يحرصن على أن لا تغيب هذه الكلمات عن نظر زوجها ، وخاصة حينما يكون في البيت .. فتستغل كل وسيلة ممكنة للتعبير عما في خلجات نفسها من عواطف جياشة لزوجها .. فتقوم بكتابة بعض الكلمات أو العبارات الجميلة الرقيقة في أماكن لا تخطر على بال أحد .. مثلاً : تقوم بكتابة كلمة ( صباح الخير .. أو سأشتاق إليك ) بأحمر الشفاه – حتى يسهل تنظيفه - على زجاج المرآة التي يستخدمها الزوج في الصباح ، في أثناء استعداده للذهاب إلى العمل .. أو أن تقوم باستغلال شاشة التوقف الخاصة بالحاسب الألى الخاص بالزوج ، وتقومي بكتابه ما تريدين من كلمات في المكان الخاص بها .. وحينما يقوم الزوج بتشغيل الجهاز ليقوم بعمله ، قد يتركه لبعض الوقت فتظهر شاشة التوقف و يقرأ ما سطرته أنامك الرقيقة من كلمات ..

إمدحيه دائما :

لا تبخلي عليه بكلمات الإعجاب .. وعليك أن تشجعيه بالابتسام والقبول الواضح لمحاولاته ، ولا تتوقعي كل ما تتمنين ، ومع هذا لا تيأسي من محاولاتك واستمري .. مثال على ذلك .. إذا رأيته قد استعد للخروج من المنزل للذهاب إلى ( العمل .. زيارة أحد من الأقارب أو الأصدقاء .. لصلاة الجمعة مثلاً .. الخ ) فأسرعي بتحضير البخور ، وسليه عن نوع العطر والطيب الذي يريد أن يضعه على ثيابه .. ثم إذا رأيته قد أتم لباسه واستعد للخروج ، هنا يبدأ دورك في المديح والاعجاب – والرجل عادة يحب أن يمتدح أحد لباسه أو مظهره وبالأخص الزوجة أو الأصدقاء ، وإن لم يتلفظ هو أو يطلب رأيك في مظهره ، لكنه بلسان حاله يقول هيا بادري .. أعطيني رأيك .. ، فلا تبخلي عليه بكل كلمة تعرفينها في المدح والثناء .. كما أنه لا ينبغي لك أن تفوتي فرصة الدعاء له والتبريك عليه ليحميه الله من العين والحسد ..

مثال آخر: متعلق بكِ أنتِ أيتها الزوجة .. احرصي على تجديد شبابك ومظهرك ، حتى يراك كأجمل امرأة في العالم .. و اهتمي بمظهرك وزينتك في بيتك لزوجك ، وتزيني له بكل ما تملكين من نفيس وغال لتكوني في أجمل حلة وأبهى زينة وأحسن شكل .. لتستنطقي قلبه قبل لسانه .. وتستخرجي مكونه الدفين من حب وعبارات رقيقة .

قد يهوى زوجك الكتابة .. أو نظم الشعر .. وكتاباته هذه قد تكون دون المستوى ، وأحب يوماً أن يسمعك بعض ما يكتبه ، هنا يأتي دورك في كسب زوجك وجعله ينطق بالكلمة التي تريدين وهو في قمة الفرح ، هنا عليك أن تسمعيه كلمات المديح والثناء ، وتشجعيه على هذه الموهبة ، حتى ولو كنتِ أنتِ المعجبة الوحيدة بهذا !! . ولكِ أن تتصوري مشاعر الراحة والسعادة التي تتركها كلماتك هذه في نفس زوجك ، بدلاً من أن تؤذي مشاعره وتجلبي نقمته وكراهيته .

نصيحة هامة

 يمكنك أيتها الزوجة العاقلة الحكيمة الذكية أن تثني على كرم زوجك ، وتبالغي في مديحه والحديث عن عطفه ؛ كأن تقولي : أنت قد غمرتني بفضلك و رعايتك .. أنت قد أكرمتني بعطاياك وهداياك .. أنت لم تترك في نفسي حاجة إلا وقد جلبتها لي .. لا أعرف كيف أشكرك على هذا الكرم وهذا الحنان .. الخ .. لتحصلي على كل ما تريدي وما تشتهي – طبعاً في حدود المعقول وفي مقدور الزوج - ، وزوجك راض ومستسلم وفرحان .. بدلاً من الكلمات التي تثير غضبه ، وتشعره بالتقصير ، والمقارنة بينه وبين أزواج صديقاتك أو أخواتك ، فإن ذلك سوف يجلب المشاكل ويزداد عناداً وكرها لك ، وتزداد المشاكل .

وختاماً أتمنى أن تطبقى تلك النصائح  .. ولكِ أن تتصوري أيتها الزوجة مدى السعادة التي ستحصلين عليها عن طريق رضا زوجك عنك ومحبته ووده ، كيف ؟ بقليل من الذكاء واللباقة في اللسان والكلمات الرقيقة .

إحتياجات المرأة بعد الاربعين

إن حياة ونشاط وقوة المرأة بشكل عام تمر بالعديد من التطورات والتغيرات الحيوية المختلفة والتي ترتبط إرتباطاً كبيراً بالدور الذي تلعبه المرأة خلال الحياة وخصوصاً في هذه الايام التي دخلت فيها المرأة في مهام لم تكن متواجدة بشكل كبير في مجتمعنا في السابق حيث بدأت تخرج بشكل كبير وتساهم بشكل واضح في الاعمال الخارجية وهي لا تشعر بأن مثل هذه الامور قد تحتاج الى رعاية خاصة وخصوصاً بعد أن تتعدى سن الاربعين. 

لأن نشاط وحيوية وقوة المرأة تتأثر بعوامل مختلفة مثل الهرمونات الانثوية والعادات الغذائية والنشاط الحركي "الرياضة" وكذلك العوامل النفسية والتي قد تكون من اهم العوامل التي لها ارتباط بحياة وسلامة المرأة بعد الاربعين. 

ومن أهم العوامل التي تتأثر بها المرأة بعد سن الأربعين ما يلي: 

1ـ إضطرابات في النوم مثل الأرق وقلة الخلود للنوم وهذه الظاهرة يمكن أن يتم علاجها بعدة عوامل وطرق للحد من تفاقمها.

2ـ إضطرابات الدورة الشهرية حيث يحدث لها بعض المتغيرات مثل طول أو قصر أو إختلاف كميتها أو إنقطاعها لفترة من الوقت.

3ـ تجاعيد في البشرة والوجه حيث يبدأ محتوى البشرة من الكولاجين (بروتين الوجه) في التناقص مما يؤدي الى نحافة الجلد والذي تصاحبه تجاعيد وكذلك تتغير تركيبة الوجه حيث تصبح ذات طابع دهني.

4ـ ترهلات في مناطق مختلفة في الجسم وخصوصاً البطن والذراعين والسيقان مما يجعل جسمها غير رشيق ، لذلك فإنه لابد على المرأة مراعاة أهم العوامل التي يمكن أن تقوم بها وتؤدي الى سلامتها في هذه الفترة. 

ومن أهم عوامل المحافظة على صحة المرأة بعد الأربعين ما يلي:

أولاً: 

إن إحتياج المرأة بعد الأربعين لسعرات حرارية يقل ولذلك فإنها يجب أن تحرص على نوعية الطعام وليس الكمية حيث إنها لابد أن تبتعد عن المأكولات الدسمة والمقلية عموماً كذلك لابد لها من الاكثار من الخضروات وخصوصاً الورقية والحمضيات لإحتوائها على الفيتامينات التي تساعدها في هذه الفترة.

ثانياً: 

لابد من توفر عنصر الكالسيوم حيث يساهم في سلامة العظام والعضلات ومن أهم مصادره الحليب واللبن والزبادي وبعض الاجبان وخصوصاً منزوع الدسم أو قليل الدسم.

ثالثاً: 

يجب على المرأة  في هذه الفترة المحافظة على إستهلاك كمية جيدة من السوائل مثل المياه والعصائر مثل عصير التفاح والمشروبات العشبيه مثل الشاي الاخضر.

رابعاً: 

الاقلال من المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية والشاي الذي يحتوي على كمية من السكريات.

خامساً: 

لابد من مزاولة النشاط الحركي مثل المشي والجري والسباحة وغيرها من الرياضات الاساسية والمهمة. 

وأخيراً

 يجب على المرأة المحافظة على سلامتها النفسية وأن تركز على ما هو مهم في حياتها العملية والأسرية وكذلك إستغلال الوقت بالامور المهمة التي تبعد عنها الضغوط النفسية وتركز في ما يهمها ويفيدها وأسرتها ومجتمعها فالمرأة أساس المجتمع ونجاح المجتمع من نجاح المرأة وسلامتها.

أسرار الاكل الصحى للحامل

- خلال الحمل عليك بالدقة في تنظيم أكلك حتى لو كان أكلك سليماً قبل الحمل وبالتحديد فإنك تحتاجين إلى زيادة تناول البروتينات وبعض الفيتامينات مثل حمض الفوليك والمعادن مثل الحديد كما عليك زيادة السعرات الحرارية لإعطائك الطاقة.

- إذا كان نظام أكلك قبل الحمل سيئاً فإن عليك التغيير وأكل وجبات مغذية ومتوازنة ، حاولي تجنب الأكلات التي تزيد السعرات الحرارية دون أي قيمة غذائية مثل الحلويات والمقرمشات والمشروبات الغازية المحلاة.

- إن تحسين نظام الأكل لا يعني بالضرورة أن تزيدي كمية أكلك ، فإنك خلال فترة الحمل لا تحتاجين إلا لزيادة 300 سعراً حرارياً يومياً عن احتياجك قبل الحمل ( أغلب النساء غير الحوامل يحتجن ما بين 800- 2200 سعراً حرارياً يوميا ً) ، وإن زيادة تقارب 300 سعر حراري لأكلك اليومي خلال فترة الحمل قد لا تتطابق مع الفكرة الشائعة أن الحامل يجب أن "تأكل أكل شخصين".

- تجنبي المأكولات غير المطبوخة جيداً كالمأكولات البحرية النيئة مثل السمك النيئ (السوشي) والمحار النيئ والأجبان الطرية والحليب غير المبستر وفطيرة اللحم واللحوم والدجاج النيئ أو الذي لم يكتمل طهيه ؛ لأن جميع هذه المأكولات تعتبر مصادر محتملة للبكتيريا التي يمكن أن تضر بالجنين.

- شرب الكحول خلال الحمل يؤدي إلى تشوهات خلقية ، وإعاقات تعليمية ، ومشاكل نفسية للطفل بعد الولادة.

- يستحسن تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وبالأخص في بداية الحمل. قد يكون ذلك سهلاً للاتي يشعرن بالوحم ويكرهون تلك المشروبات ولكن إذا كنت ممن يحبون الإكثار من القهوة فعليكى أن تعلمي أن بعض الأبحاث تفيد بأن شرب أكثر من 4 أكواب من القهوة في اليوم يمكن أن يؤدي إلى سقوط الجنين أو أن يولد الطفل ناقص الوزن أو إلى موت الطفل المفاجئ و الكافيين يوجد أيضاً في الشاي أو المشروبات الجاهزة مثل البيبسي والكولا والأفضل من هذه المشروبات الخالية من القيمة الغذائية أن يستبدل بها أخرى صحية مثل الحليب منزوع الدسم أو عصير فاكهة تصنعينه في مطبخك أو ماء مع قليل من الليمون.

- في عالم مثالي خال من الغثيان والوحم فإن نظاماً غذائياً متوازناً يوفر للحامل ما تحتاجه غذائياً ، لكن بسبب عدم قدرة بعض النساء على الأكل السليم فإن أقراص الفيتامينات والمعادن تضمن حصول الحامل على متطلباتها الغذائية. ومن الحكمة، بل من المطلوب ـ حسب الأوساط الصحية العالمية ـ أن تأخذي أقراص حمض الفوليك ابتداء من ثلاثة أشهر قبل الحمل وأول ثلاثة أشهر من الحمل على الاقل بجرعة يومية تراوح ما بين 400 إلى 800 ميكرو غرام يومياً، أي اقل من 1 ملجم يومياً؛ وذلك لأن نقص حمض الفوليك قد يقترن بتشوهات الأنبوب العصبي. 

وفي وقت لاحق من الحمل من الممكن أن تضطري إلى أخذ أقراص كالسيوم أو حديد؛ كي تحصلين على الكم الكافي من هذه المعادن.

- إذا كانت المرأة لا تأكل اللحوم بتاتا أو لديها حالة صحية مثل داء السكري أو سكر الحمل أو فقر الدم فعليها الاستفسار من طبيبها عن أي فيتامينات أو معادن تحتاج أن تضيفها إلى نظامها الغذائي وعلى التي قد انجبت طفلا ناقص الوزن أن تستفسر من طبيبها كذلك. وتذكري أن زيادة الفيتامينات والمعادن ليست بالضرورة أن تكون أفضل لك. تجنبي الجرعات العالية جدا التي ممكن أن تضر الجنين. تجنبي زيادة فيتامين أ vitamin a)) عن 5000 وحدة يوميا ، لانه والى جانب ما في المأكولات الاخرى من هذا الفيتامين قد يؤدي الى زيادة كبيرة منه ، الامر الذي تحذر منه جميع الاوساط الطبية خوفا من التشوهات الخلقية للجنين. 

- إن اتباع حمية وقت الحمل ممكن أن يضرك أنت والجنين. كثيرا من الأنظمة الغذائية التي تؤدي إلى فقدان الوزن قد تفقدك أيضا فيتامينات ومعادن مهمة مثل الحديد وحمض الفوليك. تذكري : إن زيادة الوزن خلال الحمل من أهم الدلائل على أنك تمرين بحمل صحي.

- إن النساء اللاتي يتغذين جيدا ويزيد وزنهم بالكمية المناسبة يلدن أطفالا صحيين أكثر من غيرهم لذلك فإذا كنت تأكلين مأكولات صحية وطازجة ويزداد وزنك فاطمئني هذا هو الوضع الطبيعي 

· طبيعيا فانت بحاجة الى زيادة وزن ما بين 10- 15 كجم تقريبا. 

· أقل من الطبيعي، فانت بحاجة الى زيادة وزن ما بين 12- 18 كجم تقريبا. 

· أكثر من الطبيعي فإن الزيادة يجب أن تكون أقل 7 - 10 كجم. 

أما إذا كان طول قامتك أقل من 155 سم ، أو عمرك أقل من 20 سنة ، أو انك حامل بأكثر من جنين فإن عليك الاستفسار من طبيبك عن كمية الوزن التي يجب أن تزيديها.

الفترة التي تجب فيها زيادة الوزن لا تقل أهمية عن كمية هذه الزيادة ، الأفضل أن يكون الزيادة تدريجيا بداية من الثلث الأول من الحمل ثم يزداد لتكون الزيادة الاكثر في الثلث الأخير من الحمل، لأن هذه هي الفترة التي يكبر فيها الجنين بقدر أكبر.

- تجنبي الجوع والغثيان وذلك بتناول وجبات خفيفة كل 4 ساعات حتى لو لم تحسي بالجوع فربما كان طفلك محتاجا للغذاء وانت لا تعلمين ، لذلك تناولي بعض الأكل على الأقل كل 4 ساعات، وإذا كان الغثيان أو الوحم أو حرقة المعدة أو سوء الهضم يجعل من تناول الغذاء مهمة صعبة عليك، فقد تجدين في تناول خمس أو ست وجبات خفيفة أسهل من تناول الثلاث وجبات الرسمية المعتادة، وتذكري أن طفلك محتاج إلى تغذية مستمرة فلا ينبغي أن تتغاضى عن أي وجبة.

- اسمحي لنفسك بالتمتع أحيانا ، إذ ليس من الضروري أن تتنازلي بتاتا عن المأكولات غير الصحية لأنك حامل لكن بالمقابل لا ينبغي أن تكون المأكولات المُصبّغة ، أو المُعلبة ، أو الحلويات المليئة بالسكر هي الجزء الأساسي من غذائك. حاولي استبدالها بمأكولات مماثلة طبيعية وطازجة. مثلا بدل تناول كوبا من الآيس كريم يمكنك تتناول خليطا من الموز والحليب المثلج وبدلا من تناول الخوخ المعلب في الماء والسكر يمكن استبداله بعصير فواكه طازجة خالية من الدهن ولكن إذا راودتك نفسك بتناول قرص من الكعك أحيانا فلا تأبي على نفسك واستمتعي بكل مضغة.