إن حياة ونشاط وقوة المرأة بشكل عام تمر بالعديد من التطورات
والتغيرات الحيوية المختلفة والتي ترتبط إرتباطاً كبيراً بالدور الذي تلعبه المرأة
خلال الحياة وخصوصاً في هذه الايام التي دخلت فيها المرأة في مهام لم تكن متواجدة
بشكل كبير في مجتمعنا في السابق حيث بدأت تخرج بشكل كبير وتساهم بشكل واضح في
الاعمال الخارجية وهي لا تشعر بأن مثل هذه الامور قد تحتاج الى رعاية خاصة وخصوصاً
بعد أن تتعدى سن الاربعين.
لأن نشاط وحيوية وقوة المرأة تتأثر بعوامل مختلفة مثل الهرمونات الانثوية والعادات
الغذائية والنشاط الحركي "الرياضة" وكذلك العوامل النفسية والتي قد تكون
من اهم العوامل التي لها ارتباط بحياة وسلامة المرأة بعد الاربعين.
ومن أهم العوامل التي تتأثر بها المرأة بعد سن الأربعين ما يلي:
1ـ إضطرابات في النوم مثل الأرق وقلة الخلود للنوم وهذه الظاهرة يمكن أن يتم
علاجها بعدة عوامل وطرق للحد من تفاقمها.
2ـ إضطرابات الدورة الشهرية حيث يحدث لها بعض المتغيرات مثل طول أو قصر أو إختلاف
كميتها أو إنقطاعها لفترة من الوقت.
3ـ تجاعيد في البشرة والوجه حيث يبدأ محتوى البشرة من الكولاجين (بروتين الوجه) في
التناقص مما يؤدي الى نحافة الجلد والذي تصاحبه تجاعيد وكذلك تتغير تركيبة الوجه
حيث تصبح ذات طابع دهني.
4ـ ترهلات في مناطق مختلفة في الجسم وخصوصاً البطن والذراعين والسيقان مما يجعل
جسمها غير رشيق ، لذلك فإنه لابد على المرأة مراعاة أهم العوامل التي يمكن أن تقوم
بها وتؤدي الى سلامتها في هذه الفترة.
ومن أهم عوامل المحافظة على صحة المرأة بعد الأربعين ما يلي:
أولاً:
إن إحتياج المرأة بعد الأربعين لسعرات حرارية يقل ولذلك فإنها يجب أن تحرص على
نوعية الطعام وليس الكمية حيث إنها لابد أن تبتعد عن المأكولات الدسمة والمقلية
عموماً كذلك لابد لها من الاكثار من الخضروات وخصوصاً الورقية والحمضيات لإحتوائها
على الفيتامينات التي تساعدها في هذه الفترة.
ثانياً:
لابد من توفر عنصر الكالسيوم حيث يساهم في سلامة العظام والعضلات ومن أهم مصادره
الحليب واللبن والزبادي وبعض الاجبان وخصوصاً منزوع الدسم أو قليل الدسم.
ثالثاً:
يجب على المرأة في هذه الفترة المحافظة
على إستهلاك كمية جيدة من السوائل مثل المياه والعصائر مثل عصير التفاح والمشروبات
العشبيه مثل الشاي الاخضر.
رابعاً:
الاقلال من المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية والشاي
الذي يحتوي على كمية من السكريات.
خامساً:
لابد من مزاولة النشاط الحركي مثل المشي والجري والسباحة وغيرها من الرياضات
الاساسية والمهمة.
وأخيراً
يجب على المرأة المحافظة على
سلامتها النفسية وأن تركز على ما هو مهم في حياتها العملية والأسرية وكذلك إستغلال
الوقت بالامور المهمة التي تبعد عنها الضغوط النفسية وتركز في ما يهمها ويفيدها وأسرتها
ومجتمعها فالمرأة أساس المجتمع ونجاح المجتمع من نجاح المرأة وسلامتها.
الإبتساماتإخفاء